8 questions to help you get better sleep

A woman receiving a shot

 

See how your bedtime routine rates

Are you getting as much shut-eye as you need to be at your best?

Not sure? Maybe it’s time to take a closer look at your sleep routine.

A quick quiz-zzz

To see how your slumber habits stack up, answer the following Yes or No questions.

1. Do you get at least 7 hours of sleep each night?
Most adults require about 7 to 8 hours of shut-eye every night to feel rested. But that can vary — some people may need more.

2. Do you go to bed and get up at about the same times each day?
Sleep experts say that it’s best to stick to consistent sleep and wake times — even on weekends and vacations.

3. Do you take short naps?
A quick snooze can give you a nice energy boost. But a long nap could interfere with quality sleep later that night. Try to fit in any naps before 3 p.m. — and don’t doze for more than an hour.

4. Do you power down screens before bedtime?
Blue light given off by many electronic screens — including TVs, tablets and cellphones — can disrupt sleep. Avoid using devices within one to two hours before you plan to drift off to dreamland.

5. Do you get regular exercise?
Moving more may help you sleep better. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity activity on most days.* Gentle movements, such as stretching and yoga, may help relax you. But don’t work out more vigorously than that within two to three hours of bedtime.

6. Do you avoid or limit caffeine in the afternoon and evening?
It can take hours for the stimulating effects of caffeinated drinks, such as coffee, tea and soda, to wear off.

7. Do you have a relaxing ritual that readies you for sleep?
Soothing music, a warm bath, a slow-paced book — find activities that help your mind and body unwind.

8. Is your bedroom a sleep haven?
For the best rest, aim to keep your room quiet, dark and slightly cool.

How’d you do?
If you answered Yes to many of these questions, you’re on the right track.

If you think your sleep habits need improvement, take a closer look at any that you answered with a No. You might be able to get better sleep with a few simple changes.

113 Comments

  1. Далее в подробностях обсудим, каким образом работать с проектом, потому как тут имеется ряд специфик, которые нужно принимать к сведению. Поэтому пошагово рассмотрим вопрос активности с платформой, покупку изделий и их реализацию. Независимо от того момента, зачем вы зашли на hydra сайт, интернет-сайт потребует процедуры регистрации для проведения действий.

  2. Не обращая внимания на то, что букмекерская контора 1xbet зеркало рабочее имеет официальную лицензию и оформлена на Кюрасао, Нидерландских Антильских островах, в РФ ее ресурс постоянно блокируется. Но абонентов фирмы это не может беспокоить, поскольку управление фирмы выполнило соответствующие шаги в правильном направлении, обеспечив всем своим посетителям реальность прохода на сайт когда угодно, даже при условии блокирования главного ресурса 1xbet. Основания блокировки проекта В Российской федерации принят закон, ограничивающий или запрещающий функционирование букмекерских компаний, которые не исполняют последующие условия: Официальная процедура регистрации в пределах РФ, приобретение лицензии и оплата налогов в бюджет. Вход в состав СРО. Так как контора букмекерская уже имеет транснациональную лицензию, ее субъекты сочли притязания государства высокими, за что подверглась блокированию. В последнее время активности 1xbet на территории России по заключению суда оказалось блокировано больше 500 доменных имен. Однако это не мешает компании продолжать деятельность, а ее клиентам использовать все сегменты вебсайта, делать ставки и выигрывать деньги. Каким образом войти на заблокированный портал С целью обойти блокировку, представители фирмы предлагают своим пользователям вход к рабочим зеркалам 1xbet. Зайти на работающую сборку проекта сможете при помощи гиперссылки 1xbet зеркало. Это удобный и несложный способ пользования БК. Во время использования зеркала хранятся все индивидуальные данные, включая счета и учетка, к тому же рабочее зеркало точно повторяет главный портал. Он столь же качественно защищен и полностью безопасен для выполнения игровых ставок, внесения и вывода денежных средств. Зеркало блокированного главного веб-сайта – самый комфортный способ дальнейшего продолжения проведения игровых ставок без малейшего риска и затруднений.

  3. 1хбет – букмекерская контора, которая популярна. Зарегистрирована она на Кюрасао и работает еще с 1997 г., в интернет возникла с 2011 года. Количество авторизованных пользователей находится в постоянном росте. Главное достоинство клуба – превосходные процентные ставки, которые превосходят предложения иных контор. Сегодня в управлении фирмы примерно 1000 пунктов по зачислению гейм ставок, официальный web-сайт на 36 языках мира и использование современных технологий для комфортности своих потребителей. 1xbet официальный сайт Интернет-сайт букмекерской конторы с комфортным интерфейсом, который освоит даже новенький. Оформлен он в синевато-белоснежном оттенке. Сразу же на основной страничке найдете панельку с таблицами, в них просто сориентироваться. Если абонента заинтересовал конкретный вид спортивных занятий, нужно обратить внимание на список в левой части проекта, где по алфавиту указываются все виды спорта. По центру сможете проанализировать идущие акции и специальные предложения. На страницах сайта сможете познакомиться с мониторингом ставок на спортивные состязания, расценить мнение знатоков. Справа привычное окно регистрации и прохода в учетную запись. Однако в какой степени идеальным не был портал, на этот адрес поставлена блокировка. Для того, чтобы ее обойти используется рабочее зеркало.  1xbet зеркало на сегодня Зеркало – воспроизводит главный web-сайт с полным его функционалом. Просто-напросто изменяется доменное имя, где сайт не блокируется. Подобный сайт в доступности всегда и даже при проведении технических действий и возможных атак. Популярен он для абонентов из России, где ставки на спорт в варианте online запрещены, а подобные веб-сайты просто-напросто блокируются. Однако создатели уже придумали, как обходить блокировку. 1xbet зеркало рабочее на сегодня позволяет конторе предоставлять свои услуги, пусть и не совсем законно. Просто для того, чтобы иметь разрешение на прием ставок на спортивные мероприятия на территории РФ, следует оплатить как минимум 30 миллионов рублей. Даже если оформить разрешение, то это вызовет немалые расходы, какие повлияют на понижение коэффициентов. Некоторые клиенты станут интересоваться соперничающими фирмами и просто закончат ставить на этом ресурсе. Поэтому наиболее выгодное решение для фирмы и непосредственно участвующих – это применение зеркального сайта.  Для того, чтобы войти в свой аккаунт предстоит записать логин и пароль. Информация конфиденциальная и защищена от посторонних, по этой причине бояться за сохраняемость сведений не стоит. Перед играющим открывается обычный функционал и возможности аккаунта – оборот по счету, статистика ставок, денежные средства на счету, возможность их получения. В прочих же государствах использование услуг БК не воспрещается, правда может немножко изменяться само название ресурса. По этой причине нужно установить поисковый запрос: зеркало 1xbet рабочее на сегодня прямо сейчас и каждому пользователю будет представлен перечень действующих гиперссылок. В основном БК сама распространяет ссылки зарегистрированным игрокам просто на почту, сотовое устройство, через службы поддержки. Естественно, каждый пользователь сумеет посетить главный web-сайт букмекерской канторы, применяя VPN. Сегодня существует много приложений, какие позволяют изменять IP-адрес. 1хбет букмекерской конторы Более тысячи мероприятий в сутки предоставляется порталом. Всякий геймер сможет осуществить выбор из классических спортивных направлений – волейбол, футбол, и экзотических – крикет, флорбол. На первой же странице подобраны самые основные мероприятия в спортивном мире – Чемпионат мира по футболу или Стран Европы. Каждый может попробовать себя в ставках в онлайн-варианте, а также прогнозировать победителей престижных премий. Только благодаря системе Multi-LIVE допустимо выполнение ставок сразу же на множество игорных событий. В то же время каждое спорт событие транслируется на сайте. Раскрыв раздел «Финставки» и «Биржа криптовалют», можно испробовать собственную фортуну и иметь заработок на валютных скачках. Новых играющих привлекает большой коэффициент и низкая маржа. Лото, ТВ-шоу, игровые ставки на погоду, сериалы – большой выбор направлений приятно удивит любого зарегистрированного пользователя букмекерской конторы. Нужно наведать 1xbet официальный сайт, какой сильно изумит собственным функционалом. Воспользоваться услугами конторы могут только оформленные участники. Online-сервис 1xZone реализует не только цифровую передачу, но и ставки на мероприятия, которые произойдут во время последующего боя.   Операция регистрации на сайте занимает небольшой промежуток времени. А для удобства пользователей на 1xbet регистрация осуществляется одним из вариантов: Запишите свой номер телефона и устройте привязку на него. Пользуйтесь иконкой одной из социальных сетей, где вы уже имеете регистрацию. Введите e-mail. Очень популярный и простой прием заключительный, для него требуется подтверждение аккаунта через почту и переход по гиперссылке. Подбирайте глубокий пароль с цифрами и буквами, чтобы его было сложно взломать. Пользоваться услугами конторы могут граждане, которым 18 лет. Чтобы получить выигранные денежные средства со счета, предстоит заполнить аккаунт и вписать индивидуальные сведения. Но беспокоиться не стоит, фирма гарантирует их безопасность. Промокоды 1xbet Участников БК привлекает обилие скидок и акций для новеньких и постоянных клиентов. Хорошие подарки подготовлены имениннику –  промокод 1xbet или повышение коэффициента на отдельные игры. Регистрация с промокодом даёт возможность преумножить сумму, вложенную на счет. Для этой цели новенький игрок проходит процедуру проверки, вносит на свой счет 100 рублей и получает до 6500 рублей. Только снять их нельзя, пока не отыграешь. Поздравительный приз предоставляется при первоначальном внесении депозитных средств. Вложенная сумма обязана быть в районе 100 евро и тогда получите одинаковый эквивалент. Только лишь отыгранные денежные средства ставят на вывод. А тем, кто систематически терпит неудачи, можно выиграть карты. Все организовано для того, чтобы участники не теряли интерес к игре и оттачивали личное искусство.   Для пополнения счета игрока используются распространенные платежные системы. Электронные кошельки WebMoney, Qiwi, и конечно обычные карты VISA, MasterCard. Доступно дополнение через салоны связи, банковский перевод и сообщение. Валюта счета игрока может быть различной – в евро, долларах, рублях. Вместе с тем вывод делается на закрепленный к аккаунту счет, что в свою очередь обеспечивает безопасность и надежность средств. Минимальная сумма получения составляет 3 доллара или 2 евро. Только после завершения подтверждения личности сможете зайти в кабинет и оформить заказ на вывод. Если не существует никаких вопросов, то она производится моментально, вначале может пройти до 3 суток. Скачать 1xbet на андроид Следует скачать 1xbet на андроид и айфон, так как программа раскрывает перед абонентами массу потенциалов. С ним вы всегда будете знать о последних событиях и можете проверять свои ставки на спортивные состязания. Скачивается приложение для Android и IOS, что позволяет установить его на любые прогрессивные устройства – телефоны, планшеты. Приложение раскрывает доступ к аккаунту и иным возможностям проекта. Только одно, что останется недоступным – функциональность «1хZone» и прямая передача. Авторы теперь уже работают над устранением этих нюансов. Тем, кто постоянно вояжирует не хочет открываться от мира ставок, подобное приложение окажется настоящим спасением. Портал приспосабливается под дисплей применяемого девайса. Игровые ставки производятся попросту в софте. Если у вас возникли затруднения при получении средств или ваша игровая ставка долго не подсчитывается, не волнуйтесь, лучше всего сразу направиться за помощью в службу саппорта. Сотрудники службы поддержки доступны играющим в течении 24 часов в сутки и готовы ответить на все интересующие моменты. Максимальное время обрабатывания обращения – сутки, но ответить стремятся раньше. Любой играющий сможет самостоятельно подобрать удобный способ связи: – используя интернет; – по указанным на вебсайте контактным сведениям. Альтернативной связью является послание электронного письма или написание online-формы «Консультант-онлайн». В режиме чата каждый игрок получает ответ на проблему. Абсолютно все спорные моменты находят решение, консультанты стремятся разобраться в любой обстановке, найти индивидуальный подход. Такая открытость БК располагает к себе и число игроков только лишь растет.

  4. Процедура регистрации: 4 варианта по выбору Мгновенное открытие счета Подготовлена ставка и дорога каждая минутка? Дополнительно для подобных вариантов разработана 1xbet регистрация в один клик мышки более быстрой процедуры и не придумать. Стоит только правильно выбрать страну и валюту, сразу после этого предложат записать номер счета и пароль от него способом: Отправки на e-mail; Записи в виде картинки; Записи в файл. Вход в кабинет пользователя осуществляется в автоматическом режиме, а по окончании начального вклада приступайте к ставкам. Записать личные данные для верификации счета можно будет после в любой удобный момент. Регистрация 1xbet через телефон Чтобы предохранить свой аккаунт от несанкционированного доступа, требуется пройти регистрацию по телефонному номеру. Записав только лишь номер и валюту, вы получите данные для входа по СМС. Начальные 24 часа можно свободно вносить денежные средства и делать ставки, на вторые сутки понадобится ввод личных сведений для контроля над профилем. Открытие счета по E-mail Реализован и стандартный способ, написать сразу же абсолютно все данные через официальный сайт. Комплексная версия онлайн-регистрации избавит от потребности возвращаться к заполнению значений в дальнейшем. Все, что понадобится написать: Страна проживания; Денежная единица счета (не поменять в дальнейшем); Имя и фамилия (как в документе); Действующий e-mail; Номер телефона; Для перехода в личный кабинет остается только надавить по кнопке «регистрация». Полная версия, тем не менее, не избавляет от дальнейшей процедуры проверки и отправки паспортных данных. На подтвержденный E-mail вы будете принимать секретную информацию, в том числе ссылку с активационном кодом, по какой следует зайти для подтверждения адреса. Пройти регистрацию через социальные сети Среди других вариантов, разрешающих в два клика начать делать игровые ставки в БК 1xbet, регистрация нового счета игрока с использованием соцсетей. Кроме валюты, подберите произвольную из площадок, в которой у вас лично имеется профиль. Индивидуальные сведения перенесутся в автоматическом режиме, а играющему остается только лишь оставить полученные в окне номер счета и пароль. Как зарегистрироваться с телефона? Для любителей держать ставки под рукой имеется процедура регистрации с сотового, достаточно перейти на зеркало. Все 4 возможных способа открытия счета игрока доступны для телефонов и планшетов. Ещё фирма изготовила программы для девайсов: Android, Java и iOS. Можно закачать 1xbet с главного ресурса. Мобильный софт русской букмекерской конторы имеет набор особенностей: Способность вводить и снимать денежные средства; Скорый вход к истории ставок; Комфортный Лайв-раздел; Выделены ходовые мероприятия. Напрямую из программы дополнительно возможно пройти регистрацию и попробовать себя в игре на тотализаторе.

  5. азартные игровые автоматы – появились к концу 19 столетия. В последние 10 лет они широко перекочевали в Интернет в специализированные заведения типа Франк Казино или Фараон и другие. Практичность игры в онлайне превосходит самые дерзкие прогнозы —   сможете в пару щелчков завести аккаунт. Тут же пополняется игровой счет, производятся акции, даются призы, делаются игорные ставки, снимается выигрыш. Разработчики приложений игровых автоматов приложили массу стараний для того, чтобы они выглядели особенно ярко и интересно. Бум, стоящий около автоматов для игры не напрасен, они во многом могут быть полезны для человека: Удовлетворяется естественное ощущение азарта; Повышение драйва позволяет играющему содержать свое состояние здоровья в тонусе; Человек по природе своей – игрок, а от натуры не спрятаться; Возможно тренироваться и испытывать удовольствие от демо версий; Настоящие участники испытывают глубокое наслаждение, когда добывают реальные деньги на слотах; Повышается аналитический склад интеллекта при определении стратегии ведения игры. В интернете существует множество игровых клубов, которые предлагают приятную игру на деньги, например Вулкан Престиж или Адмирал Казино. Играющий может ставить и получать куш в любое время суток. Процедура регистрации в игорном клубе Изначальный этап в казино online это создание собственного аккаунта. На него сразу зачисляются бонусы при регистрации объемом до 1000 баксов США и выше в зависимости от заведения. Предоставляется персональный депозит, какой возможно пополнять, делать с него ставки и снимать реальные денежные средства. В каком-нибудь Вулкан Делюкс или Рокс Казино вы имеете возможность ощутить впечатление присутствия, как в реальном казино в княжество Лас-Вегасе или Монако. Собственниками всех клубов организована комфортная и быстрая форма регистрации на сайте, когда на формирование новенькой учетной записи у новоиспеченного геймера и члена клуба уходит 2-3 минуты, а то и меньше минуты. Начинающему необходимо написать e-mail, сформировать пароль, правильно подобрать валюту ведения игры и прочесть условия играющих в заведении. Можно вести игру на рубли, евро или доллары. Как минимум на гейм счете обязано быть несколько сотен рублей. Величина вклада дополняется через цифровые кошельки (Вебмани, Скрилл, КИВИ, Яндекс), а также через карточки МастерКард, Маэстро, ВИЗА. На эти источники переводятся денежные средства. Призы и разные акции игровых клубов Как было заявлено, конкурентная борьба на рынке игровых заведений стала невероятно большой, что очень выгодно новичку и стабильному игроку. Заведения вынуждены соперничать между собой в объеме бонусов и разнообразности разных акций, для того, чтобы привлечь к себе гейм партнера, другими словами вас. Это является довольно весомым аргументом для вступления в клуб для игры наподобие Вулкан Удачи или Эльдорадо казино. Акции не одинаковы, различаются между собой, а скидки довольно огромны, в случае, если их выиграть. По окончании регистрации на сайте участник незамедлительно принимает на счет сумму 1000 или более долларов, которую надо отыграть. Гости выбирают для себя бонусы при условии регистрации отталкиваясь от двух позиций: Если играющий владеет незначительным доходом; Игрок после регистрации сразу же сможет вести игру на большие ставки. Акция как правило заключается в постоянном выполнении некоторого поручения. Постоянные, ежедневные клиенты ресурса принимают прибавку в определенное количество процентов. Если оформить подписку на соц сети или мессенджеры (например Телеграм) и афишировать там казино, то тоже можно получить приз. Каждодневно пополняются задания, при исполнении каких можно получить бонусы. Далее, играя их можно обернуть в реальные деньги.

  6. My brother suggested I might like this web site. He used to be entirely right.
    This put up truly made my day. You cann’t believe just how so much time I had spent for this information! Thanks!

  7. I like the valuable information you provide in your articles.
    I will bookmark your weblog and check again here frequently.
    I am quite sure I’ll learn many new stuff right here!
    Good luck for the next!

  8. Brandy, thank you! I do so wish we could get together, huddle around a table, and talk, as we used to do. Someday soon, we hope. Yes, remind yourself of all your reasons to be glad. Daisy Levy Riesman

  9. After all, we should remember compellingly reintermediate mission-critical potentialities whereas cross functional scenarios. Phosfluorescently re-engineer distributed processes without standardized supply chains. Quickly initiate efficient initiatives without wireless web services. Interactively underwhelm turnkey initiatives before high-payoff relationships. Holisticly restore superior interfaces before flexible technology. Deva Wernher Gupta

  10. First of all I would like to say fantastic blog! I had a quick question which
    I’d like to ask if you don’t mind. I was curious to find out how you center yourself
    and clear your thoughts before writing. I’ve had trouble clearing my thoughts in getting
    my ideas out. I do take pleasure in writing but it just seems like
    the first 10 to 15 minutes are usually wasted simply just
    trying to figure out how to begin. Any suggestions
    or tips? Cheers!

  11. magnificent points altogether, you simply gained a new reader. What could you recommend in regards to your put up that you made some days ago? Any positive? Modesta Alessandro Tamaru

  12. Everything is very open with a really clear clarification of the issues. It was definitely informative. Your site is useful. Thanks for sharing! Rey Nevil Cassi

  13. When I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there a way you can remove me from that service? Appreciate it! Lotty Everard Lipman

  14. Whats Going down i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely helpful and it has aided me out loads. I am hoping to give a contribution & aid different customers like its aided me. Great job. Zoe Quent McClees

  15. My brother recommended I might like this blog. He was entirely right. This post actually made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks! Sacha Isa Courtland

  16. When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I recieve four emails with the same comment. Is there an easy method you can remove me from that service? Thank you. Josefina Marven Tess

  17. I was wondering if you ever considered changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better? Vivie Pascal Ducan

  18. After I originally left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I recieve 4 emails with the exact same comment. Is there an easy method you are able to remove me from that service? Thanks a lot! Dennie Neddie Sekofski

  19. Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur? Harmonie Jonas Spanos

  20. Hi my family member! I want to say that this article is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I would like to look extra posts like this. Latrina Kimble Quartas

  21. Hello there. I found your website by the use of Google at the same time as searching for a similar matter, your site got here up. It appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then. Anabel Sansone Prosser

  22. I and also my guys were actually looking through the nice helpful hints on your web blog and before long developed a terrible feeling I never thanked the website owner for them. These people were definitely certainly warmed to study them and have definitely been using them. I appreciate you for genuinely indeed considerate and for finding variety of wonderful themes most people are really desirous to know about. Our own honest apologies for not expressing gratitude to earlier. Vickie Wilhelm Latrena

  23. hola gracias por el tutorial de casualidad tendra mas tutoriales sobre mac ya que en el trabajo me toca dar soporte a pc y mac y de mac no lo se todo solo las cosas basicas Rona Griffin Jodee

  24. Hi there too every one, the contents existing at this site are in fact remmarkable for people experience, well, keep up the good work fellows. Caryn Skip Proud

  25. Hello there! I simply would like to give you a huge thumbs up for the great information you have right here on this post. I will be returning to your blog for more soon. Josepha Trent Kawai

Leave a Reply

Your email address will not be published.

*